WANDELEN

Waarom?

Wandelen, goed voor lichaam én geest!!!

1. Wandelen houdt je brein jong

Elke vorm van bewegen stimuleert de bloed- en zuurstoftoevoer naar je hersenen, en dit zorgt op zijn beurt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en een betere communicatie tussen die cellen.  Dat positieve effect is onder andere merkbaar in de hippocampus, de zone in je brein die belangrijk is voor je geheugen.  Dat gebied blijkt groter te zijn bij mensen die geregeld bewegen.  Ook je concentratie en reactiesnelheid zouden erop vooruit gaan.  Een halfuur aan één stuk hevig doorwandelen is al genoeg om je brein fitter te maken!  Daarnaast heeft wandelen ook een positief psychologisch effect.  Door buiten te wandelen ervaar je meer ruimte om  je heen, wat ook meer ruimte in jezelf creëert.  Dat zorgt voor een bevrijdend gevoel en een leeg, helder hoofd.  Wandelen kalmeert en ontspant, waardoor je minder last hebt van de stress, donkere gedachten en angstgevoelens.  Zo is het bewezen dat symptomen van een burn-out en depressie verlicht worden door wandelen en dat angststoornissen met bijna de helft afnemen.  Wandelen werkt trouwens ook preventief: door dagelijks erop uit te trekken, loop je minder risico op psychologische problemen.

2. Er is amper kans op blessures

Bij wandelen worden de gewrichten minimaal belast, net als bij zwemmen en fietsen.  Een ideale sport dus voor iedereen!

3. Iedereen kan het, jong en oud

Wandelen is de makkelijkste en meest toegankelijke manier van bewegen.  Iedereen kan het, et kost niets en je kunt het zo goed als overal.  Om te wandelen heb je bovendien geen uitstekende conditie nodig, hooguit een paar wandelschoenen.  Zie je het niet zitten om een dagelijks wandelmoment in te plannen?  Schaf je dan een stappenteller aan.  Met 10.000 stappen, zo’n halfuurtje wandelen per dag, werk je al stevig aan je conditie.  Je hoeft die stappen overigens niet in één keer te wandelen, verspreid over een hele dag is ook prima!

4. Regelmatig wandelen = beter slapen

Wie regelmatig wandelt, gaat meer ontspannen naar bed, waardoor de slaapkwaliteit erop vooruitgaat.  In- en doorslapen lukt beter.  Je doet er wel goed aan om niet te sporten, dus ook geen wandeling, vlak voor het slapengaan.  Bewegen zorgt immers voor een adrenalineopstoot die je net langer uit je slaap kan houden.

5. Je hebt 50% minder kans op diabetes

Als je drie uur per week beweegt, heb je 50% minder kans op diabetes type 2.  Ook als je al diabetes hebt, kan regelmatig wandelen een oplossing zijn om je klachten te verminderen

6. Middagdip?  Een frisse neus helpt!

In de loop van een werkdag kan een loom en vermoeid gevoel je overvallen, zeker na de lunch of als je de hele dag aan je computer zit.  Trek als het even kan tijdens je (middag)pauze naar buiten voor wat frisse lucht en een beetje beweging.  Na zo’n wandeling kun je opnieuw energiek aan de slag!

7. Wandelen is lief voor je rug

Rugpijn heeft maar al te vaak te maken met zwakke rug- en buikspieren.  Wie dagelijks een wandeling maakt, krijgt sterkere rompspieren en loopt zo minder risico op rugpijn.

8. Het houdt je botten sterk en stevig

Bij het ouder worden, wordt er meer botmassa afgebroken dan aangemaakt, waardoor je botten aan stevigheid verliezen. Zo kan osteoporose of botontkalking ontstaan.  Door je botten echter op een goede manier te belasten, kun je dit binnen de perken houden en je botten langer sterk houden.  Wandelen is hiervoor een ideale sport, omdat je tijdens een wandeling je botten belast met je eigen lichaamsgewicht.  Wie veel wandelt, kan soms zelfs weer aan botmassa winnen.

9. Wandelen houdt je hart gezond

Een dagelijkse wandeling zorgt voor een betere conditie van hart en bloedvaten én voor een verlaging van je bloeddruk en cholesterolgehalte.  Vrouwen die regelmatig wandelen, lopen 50% minder risico op hartaandoeningen!

10. Je figuur heeft er baat bij

Met een laag-intensieve bezigheid als wandelen, die je langer kan volhouden, verbrandt je meer vet dan met een explosieve activiteit waarbij je in korte tijd veel energie moet leveren, zoals een sprintje trekken.  Een uur stevig doorstappen kost ongeveer 240 kcal.  Dat lijkt niet veel, maar wie een halfuur per dag wandelt, raakt zo in twee maanden tijd een kilo kwijt zonder al te veel inspanning te leveren.  Of zes kilo per jaar!

11. Het helpt je ook op het toilet

Als je beweegt, stimuleer je de werking van de darmen, waardoor je minder last hebt van verstopping.

12. Je afweersysteem wordt er sterker van

Door regelmatig te wandelen door weer en wind, dus ook als het pijpenstelen regent, stenen uit de grond vriest of als de mussen dood van het dak vallen, wordt je immuunsysteem versterkt.

13. Je wint drie tot zeven levensjaren!!!

Door onze zittende levensstijl lopen we met z’n allen meer risico op gezondheidsproblemen.  Sommige wetenschappers noemen stilzitten zelfs al alarmerend ‘ het nieuwe roken’; zo schadelijk is het om niet actief te zijn!  Wandelen is dan ook een prima remedie.  Het zou je bovendien jong houden.  Met beweging koop je drie tot zeven extra levensjaren, beweert een Britse wetenschapper, en hij adviseert om dagelijks minimum een kwartier intensief te wandelen.  Het zou meteen voor drie extra levensjaren zorgen!!!!